{"id":647,"date":"2019-11-12T17:20:24","date_gmt":"2019-11-12T17:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/?page_id=647"},"modified":"2023-12-14T15:02:51","modified_gmt":"2023-12-14T15:02:51","slug":"spruenge","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/diagnostics-assessments\/spruenge\/","title":{"rendered":"Spr\u00fcnge"},"content":{"rendered":"

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Aus sportlicher Sicht ist die Sprungkraft eine Unterfunktion der Schnellkraft, welche direkt leistungsabh\u00e4ngig ist. Ein wissenschaftlich etabliertes Verfahren zur Erfassung des Schnellkraftverhalten der Beinstreckerkette ist der Standard-Sprungtest. Dieser Test umfasst den Drop Jump (DJ), Countermovement Jump (CMJ) und den Squat Jump (SJ). Bei allen genannten Vertikalspr\u00fcngen wird versucht, die maximale Sprungh\u00f6he zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

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Wir empfehlen, die Sprungtests in der folgenden Reihenfolge durchzuf\u00fchren:
1. Squat Jump (SJ)
2. Drop Jump (DJ)
3. Countermovement Jump (CMJ)<\/p>\n\n\n\n

In dieser Reihenfolge sind die Daten der Spr\u00fcnge eindeutiger und k\u00f6nnen anschlie\u00dfend besser ausgewertet werden.<\/p>\n\n\n\n

Z<\/strong>u beachten: – Die H\u00e4nde bleiben w\u00e4hrend des Sprunges auf der H\u00fcfte, um die Wirkung der Arme zu vermindern, die sich beim Sprung positiv auf die H\u00f6he auswirken k\u00f6nnen. – Vor und nach jedem Sprung sollte eine Stand-\/Ruhezeit von mindestens 1 Sekunde eingehalten werden.– Die Sprungtests werden ohne Timing Gates durchgef\u00fchrt. <\/p><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

Squat Jump<\/h2>\n\n\n
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Der Squat Jump ist ein vertikaler Sprung, bei dem die konzentrische Kraft der Sprungmuskulatur aus der Hockstellung ohne Gegenbewegung getestet wird.<\/p>\n\n\n\n

So springst du richtig:<\/strong>
In der Ausgangsposition ist der Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gebeugt, die Knie sind um 90\u00b0 angewinkelt. Die H\u00e4nde bleiben w\u00e4hrend des Sprungs auf den H\u00fcften, um die Wirkung der Arme zu verringern, die w\u00e4hrend des Sprungs zur Steigerung der H\u00f6he eingesetzt werden k\u00f6nnen. Die \u00dcbung besteht darin, aus der Ausgangsposition so hoch wie m\u00f6glich zu springen, ohne dass zu Beginn des Sprungs eine Gegenbewegung ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n\n\n\n

Was wird gemessen?<\/strong>
\nSprungh\u00f6he (cm)<\/p>\n\n\n\n

So findest du die Testergebnisse in der Software<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Testergebnisse werden in der Diagnostics Software unter dem Reiter „Spr\u00fcnge“ angezeigt.




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Drop Jump<\/h2>\n\n\n\n

Der Drop Jump (DJ) ist ein vertikaler Sprung, bei dem die Muskulatur einen sogenannten Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus durchl\u00e4uft. Diese Eigenschaft erm\u00f6glicht die Beurteilung der reaktiven Kraftf\u00e4higkeit der Sprungmuskulatur, die ein zuverl\u00e4ssiger Indikator f\u00fcr die allgemeine Sprungkraft eines Sportlers ist.<\/p>\n\n\n

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So springst du richtig:<\/strong>
Beim Drop Jump l\u00e4sst sich der Athlet von einer Plattform oder einer Box mit einem Fu\u00df voran „herunterfallen“. Sofort nach der Landung mit beiden F\u00fc\u00dfen, gilt es so hoch wie m\u00f6glich zu springen, um die Bodenkontaktzeit so gering wie m\u00f6glich zu halten. Nach dem Sprung sollte man in einer aufrechten Haltung ankommen, ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfig in den Knien abzufedern. Die H\u00e4nde bleiben w\u00e4hrend des Sprunges auf der H\u00fcfte, um die Wirkung der Arme zu minimieren. <\/p>\n\n\n\n

Der Drop Jump wird in der Regel mit unterschiedlichen H\u00f6hen der Plattform oder Box wiederholt. Die Fallh\u00f6he wird in der Regel in 15 oder 20 cm (6\u201c oder 8\u201c) Schritten angehoben und die optimale H\u00f6he h\u00e4ngt von der F\u00e4higkeit des Athleten ab, die auftretenden Kr\u00e4fte aufzunehmen und zu transformieren.<\/p>\n\n\n\n

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Was wird gemessen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Neben der Sprungh\u00f6he wird auch eine kurze Kontaktzeit mit dem Boden gemessen, dann kann ein Reaktivkraftindex (Sprungh\u00f6he dividiert durch Bodenkontaktzeit) berechnet werden. Die Aufprallgeschwindigkeit und der Energieeintrag in die zum Springen genutzten Muskeln werden durch Variation der Fallh\u00f6he ver\u00e4ndert und die Leistung (Sprungh\u00f6he bzw. das Verh\u00e4ltnis von Sprungh\u00f6he und Kontaktzeit am Boden) bei optimalem Einsatz (Fallh\u00f6he) maximiert.

\u2022 Sprungh\u00f6he (cm)
\u2022 Bodenkontaktzeit (ms)
\u2022 Reaktivkraftindex (Sprungh\u00f6he [cm] \/ Bodenkontaktzeit [s])<\/p>\n\n\n\n

So findest du die Testergebnisse in der Software<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Testergebnisse werden in der Diagnostics Software unter dem Reiter „Spr\u00fcnge“ angezeigt.<\/p>\n\n\n\n

Countermovement Jump<\/h2>\n\n\n
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Der Countermovement Jump (CMJ) ist ein vertikaler Sprung zum Testen der konzentrischen Kraft in der Sprungmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n


So springst du richtig:<\/strong>
Im Gegensatz zum Squat Jump, ist der Start des CMJ von einer Gegenbewegung gepr\u00e4gt. Der Athlet startet im aufrechten Stand, begibt sich danach z\u00fcgig in die Gegenbewegung (Oberk\u00f6rper leicht nach vorne lehnen, Knie um 90\u00b0 Grad beugen) und absolviert danach aus voller Kraft den vertikalen Sprung. Nach der \u00dcbung sollte man in einer aufrechten Haltung ankommen, ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfig in den Knien abzufedern. Die H\u00e4nde bleiben w\u00e4hrend des Sprunges auf der H\u00fcfte, um die Wirkung der Arme zu minimieren. <\/p>\n\n\n\n

Was wird gemessen?<\/strong>
Sprungh\u00f6he (cm)

So findest du die Testergebnisse in der Software<\/strong>
Die Testergebnisse werden in der SmarTracks Software unter dem Reiter „Spr\u00fcnge“ angezeigt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aus sportlicher Sicht ist die Sprungkraft eine Unterfunktion der Schnellkraft, welche direkt leistungsabh\u00e4ngig ist. Ein wissenschaftlich etabliertes Verfahren zur Erfassung des Schnellkraftverhalten der Beinstreckerkette ist der Standard-Sprungtest. Dieser Test umfasst den Drop Jump (DJ), Countermovement Jump (CMJ) und den Squat Jump (SJ). Bei allen genannten Vertikalspr\u00fcngen wird versucht, die maximale Sprungh\u00f6he zu erreichen. Wir empfehlen,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":639,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"page-templates\/template-info.php","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/647"}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3134,"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/647\/revisions\/3134"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartracks.hypecreate.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}